カロリー摂取量　成人男性の場合

カロリー摂取量の目安は、年代の違いや男女の違いによって異なります。けれど、さらに、実際的な目安を考えたい場合には、普段の生活のなかで身体を動かしているボリュームも考慮したほうがよいとも言われています。

たとえば、成人男性の労働別で考えてみましょう。主に会社内でのデスクワークが中心な人。店頭での立ち仕事や、営業で各関係会社を何件も訪問する人。農業や漁業などのように、身体全体を使った動作が多い人。建設業などのように、身体全体を使い、さらに非常に重いものを持ち上げたり、上り下りなどの作業なども繰り返す人など、成人男性の場合には、労働の内容によってその目安も大きく異なるものなのです。
３０代男性を例として考えた場合、デスクワークは軽レベルに分類され、必要なカロリー摂取量は２２００ＫＣａｌ。
立ちシゴトや営業は中レベルで、２５００ＫＣａｌがカロリー摂取量です。
農業や漁業は重レベルで３０００ＫＣａｌ、建設業では超重レベルで、３５００ＫＣａｌが、必要なカロリー摂取量と言われています。
自分に必要なカロリー摂取量を算出したい場合には、性別や年齢のほかに、一日に自分自身がどのくらい身体を動かしているのか、についてもよく考慮して算出するとよいでしょう。

カロリー摂取量の計算方法

カロリー摂取量の計算方法は、簡単に求めることができます。
まずは、自分の身長に対する標準体重を求めましょう。身長に対する標準体重は、【身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２】という式を使って計算することができますよ。
たとえば、１６２ｃｍの身長の場合には、ｃｍ→ｍに換算すると、１．６２ｍとなるので、標準体重は、１．６２×１．６２×２２という式から、約５８Ｋｇと算出することができますね。
つぎに、この数値に、２５〜３０の数をかけて、一日に必要なカロリー摂取量を求めます。一日の労働のボリュームがそれぞれの個人によってことなるため、ここでかける数値が個人によって異なります。
自分のいちにちの生活をよく振り返って、かける数値を考えてくださいね。ちなみに、労働のベレルが小さい方の場合は【２５】、大きい方の場合には【３０】ですよ。
以上が、必要なカロリー摂取量の計算手順です。健康やダイエット、美容などに、どうぞ役立ててくださいね。気をつけたいのは、一度求めたカロリー摂取量を、手帳や頭のなかにしっかりと書き込んで、そのままにしておかないこと。
カロリー摂取量は、年齢によっても変わりますから、ときには見直してみることも大切ですよ！


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